• Adrian

The Peak 5 - #1

Aktualisiert: März 24

Fit trotz #stayathome


Unsere ersten Peak 5 sind da. Das Training beinhaltet 5 Übungen, welche sie bequem zu Hause machen können. Diese Übungen sind einfach auszuführen und anhand eines Videos veranschaulicht.


The Peak 5 - # 1 Unilaterales Bein Workout


1. Lunges Knee Up


Abwechslungsweise einen Ausfallschritt rückwärts, aus dieser Lunge-Position direkt nach vorne, das Knie kommt hoch in Richtung Ellbogen. Anschliessend wird das Bein wieder abgestellt und aus der Ausgangsposition mit dem anderen Bein wieder gestartet. Ohne Pause dazwischen.


2. Bridge Single Leg Abduction right

3. Bridge Single Leg Abduction left

Übung 2 und Übung 3 ist vom Ablauf her identisch, einmal arbeitet das linke Bein und einmal arbeitet das rechte Bein. Ausgangsposition: Auf den Rücken liegen, die Ferse in Richtung Gesäss ziehen und die Zehen in Richtung des Knie‘s ziehen. Nun das Gesäss 2-3 cm anheben. Aus dieser Position wird das Becken nach oben gedrückt, bis eine gerade Linie entsteht zwischen Schulter, Hüfte und Knie. Diese Position halten und das Bein nach aussen abspreizen.

4. Squats Side to Side


Ausfallschritt mit dem aktiven Bein hinten durch nach aussen, direkt aus dieser Position weiter mit einem Ausfallschritt zur Mitte hin. Weiter mit einem Ausfallschritt hinten durch nach aussen auf der anderen Seiten.


5. Burpees Lateral Jumps


Ein Burpee, aus dem Stand in die Liegestützposition springen, anschliessend ganz auf den Boden liegen, zurück in die Liegestütz Position und beidbeinig nach vorne springen und beidbeinig landen, und wieder aufstehen. Auf dem Aussenbein abspringen (Sprung nach rechts, linkes Bein) und auf dem anderen Bein (in diesem Fall, rechtes Bein) landen. Beide Beine hinstellen und den gleichen Bewegungsablauf erneut machen mit dem Sprung auf die andere Seite.


Ein Workout beinhaltet:

- 3 Runden

- 45 Sekunden Einsatz

- 15 Sekunden Pause

- 2 Minuten Pause zwischen den Runden


Viel Spass beim ersten Workout. Gebt uns Bescheid wie es war und teilen erlaubt ;-)

Dein Peakfive-Team

#havefun #stayhealthy #alleswirdgut #peakfive

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